ad1

深蹲高级技巧:21次训练法

来源:搜狐    时间:2018-02-13 20:04

深蹲是健身房最重要的训练动作之一!它能帮助我们构建强大的身躯,不管是对增加全身肌力,肌肉以及运动表现都还是必备的动作!

深蹲又有很多变化式和训练技巧,比如之前介绍的前蹲举,高杠,低杠深蹲,高脚杯深蹲,箱式,相扑深蹲,暂停深蹲,底部深蹲等等

不一样变化都各有特点,目的都是为了更好的提升深蹲实力,塑造力量与肌肉

除了以上提到的深蹲变化式,今天还要给大家介绍另一个非常棒的深蹲训练法:21次深蹲训练法

21次训练法一个高级训练技巧!

目的是为你增加肌肉在张力下的时间,累计更多的代谢压力,让肌肉有更强的泵感!!来帮助我们肌肉生长!特别是对于一些有旧伤,或者无法完成大重量深蹲的人群,是非常棒的选择!

如何做?

动作和传统的深蹲并无区别,主要是动作节奏的改变

你应该先进行7次半蹲(下落到你平时深蹲高度的一半)

然后,接着做后半程动作7次,从你的的深蹲最低点起身至半蹲

最后以7次全范围深蹲结束!

总共要完成"3X7",即21次.14次半程动作,7次全程动作

提示:

1.重量选择建议较轻一些,大约在你深蹲1RM的50%

2.动作过程中保持肌肉张力,有控制的执行动作!

深蹲高级技巧:21次训练法