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讲透全浸式自由泳技巧,让你做水中英雄

来源:搜狐    时间:2018-01-12 17:16

把自由泳游得优雅和轻松,平滑的进行转体,你会找到自己是一条鱼的感觉。

全浸方法是一种非常适合业余爱好者的训练方法,长距离游,游泳不疲劳,而且姿势更优美,划水更高效。

讲透全浸式自由泳技巧,让你做水中英雄

全浸式自由泳

什么是全浸式自由泳?全浸,这个词是某些人想当然的命名,国外叫TI,全浸这个词更容易误导人,其实TI跟传统自由泳的差别可能就在于达到提速目的的方式手段不同

传统的是通过增加力量划频,TI是通过减阻,就是尽可能的减小对水面,从而达到减阻增速的目的。

其实无论是传统还是TI都是殊途同归,都是为了把自由泳游好,更好的享受游泳带来的快乐。

甜点位置

学习全浸式自由泳要先找到甜点位置,甜点位置是你掌握了仰姿平衡之后,身体再侧向练习平衡,轻柔地踢水,总是保持双脚位于身后的水痕内。

当放松且平衡时转头向上看,向上看时要藏头露臂,藏头就是只有面部在水面上,保持头脊顺直,尝试不同的转动角度, 直至找到你觉得最舒服位置,那就是甜点。

一些人的甜点90 度,而另一些人,尤其比较瘦的,在背部稍微转动一定角度时的平衡最好。

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换气技巧

苦练三次换臂练习,就能简单、从容地进入到全泳状态。

保持一贯的换臂时机,这个节奏是:向下看、换臂、换臂、换臂、 换气、向下看、然后换臂、换臂、换臂,三次换臂后直接转到甜点位置。

换臂节奏熟练后, 重心转换也随之有节奏,从一 边到另一边转换着重心。

而你尽量伸长身体线型,就可以像鱼一样平顺地转体,形成优美流畅的游泳风格。

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淡定地踩水

  • 比较传统的踩水方式:单车脚,像踩自行车一样两只脚轮流交替向下踩水, 比较累,因为要不停地踩;

  • 灵活的方式:蛙泳脚,跟游蛙泳一样,两只脚收起同时向下外蹬出,蹬出之后不需要夹腿,收起再蹬 (踩水频率比较好控制)

一个词,淡定。踩水就像走路,什么姿势舒服就怎么走

放胆游开放水域

1、入水前切记热身

区别于别的运动,游泳前的热身不能太“热”,否则满身是汗地跳进水中, 对毛细血管的刺激可想而知。所以热身应该是必要的关节活动和肌肉拉伸。

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2、选好坐标

在公开水域游泳前,在远处选择一个标志以作导引。例如一栋易辨的房屋、一艘船或一棵高树。千万不要把会移动的物体参照,那样可能会越游离岸边越远。

3、拥有必要的心理素质

第一次下水到开放水域游泳时,就经历了恐惧心理,以后再遇到特殊情况, 并顺利克服,才算具备比较完善的心理素质。

4、应对恶劣天气

如果游泳途中遇到天气突变,首先要放松,同时改变泳姿,尽量用自由泳或者保存体力的侧泳,在波浪中你可能很大程度上, 甚至全部需要单侧呼吸。

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悬崖跳水

不少老外从熊孩子那时起,就喜欢从高处往水里跳,长大成人了,只要到海岛度假,大把的时间依旧消磨在晒太阳、喝啤酒、比赛从山崖上跳水、爬上来再晒太阳、喝啤酒的循环模式。

总之,学会从海边、瀑布、河流旁的悬崖上以各种姿式跳水,能让你交到朋友。

脚先入水、空中动作尽量少、和伙伴在一起,如果出什么问题需大家伙地帮助

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抽筋自救绝招

脚抽筋了,不要急着上岸,正确做法是先深吸一口气,把头潜入水中,使背部浮上水面,两手抓住脚尖,用力向自身方向拉,同时双腿用力抻。

一次不行地话,可反复几次,肌肉就会慢慢松弛而恢复原状。

增加憋气时间

1、吸气准备阶段,不断地深呼吸,深呼吸到快头晕的程度,把体内二氧化碳排光,让肌红蛋白存满氧气。

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2、憋气阶段,大脑最好进入冥想状态,前 1/3 的 时候最难,总有想呼吸的欲望,坚持过去就好了。实在受不了的时候,将肺部的空气吐到嘴里再吸进去做小循环,能再顶十几秒。最后慢慢吐气又能顶几秒。

不过,除非是练习潜水, 否则游泳本来是一项有氧运动,而不是一项憋气运动。在游动时要通过换气来达到呼吸的目的。

如果想增加肺活量,可以通过跑步、跳绳等运动。

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