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减肥就吃这10种优质主食,满足你挑剔的嘴!

来源:搜狐    时间:2017-06-30 19:00

原标题:减肥就吃这10种优质主食,满足你挑剔的嘴!

好:减肥很简单,只要做到2点。“迈开腿,管住嘴”!对很多人来说都能迈得开腿,但是要说能管住嘴的恐怕就……

原因很简单,一是因为食物热量高,不能吃。二是因为健身餐味道一般味道比较淡,也稍显单调,长时间吃难免会感到厌烦。

今天小编就给大家推荐优质主食TOP 10,味道好有营养,接地气随处能买到。

No.10 玉米

m a i z e

玉米一直都被誉为长寿食品, 因为其富含蛋白质、 脂肪、 维生素、 微量元素、 纤维素等多种营养元素。但玉米中缺少色氨酸和赖氨酸这两种人体必需的氨基酸。小编建议,保持饮食的多样化,避免出现营养缺失的现象。

玉米的使用方式也很多,根据自己的爱好-煮玉米、烤玉米、玉米沙拉、棒子面粥都是不错的选择。

推荐食谱:对于健身减脂者,我推荐这一款《无油低脂玉米彩蔬焗蛋》。既能补充蛋白质,又能吃到可口的玉米蔬菜,真是一举多得!

制作方法

准备食材:

胡萝卜(切块焯水)、番茄(切块)、玉米(剥粒)、鸡蛋1个。

制作步骤:

1.在鸡蛋中加入适量牛奶并搅拌均匀;

2.加少许盐提味;

3.把其他食材全部放入空碗里;

4.将蛋液倒入碗里,放入烤箱200度15分钟,大功告成。

No.9 红薯&紫薯

sweet potato & Purple sweet potato

红薯富含蛋白质、淀粉、果胶、纤维素、氨基酸、维生素及多种矿物质,有“长寿食品”之誉。紫薯中还含硒元素和花青素。因其中纤维素非常丰富,所以饱腹感强,是减肥的上等品。非常接地气的食物,随处可以买到。

红薯/紫薯的烹饪方式也很多:煮、蒸、烤都是可以的。红薯糖分含量较高,适量吃即可,不建议食用过多。

推荐食谱:简单营养的高颜值早餐 酸奶淋紫薯

制作方法:

准备食材:

蒸好的紫薯200g,酸奶150g,可适当添加一些坚果类

制作步骤:

1.紫薯剥去外皮,用擀面杖碾成泥;

2.把紫薯泥放在平盘上;

3.将酸奶均匀地淋在紫薯上;

4.在淋好酸奶的紫薯上面撒上自己喜欢的坚果类;

No.8 土豆

P o t a t o

土豆会更有优势,含糖量很低,是一道非常适合减肥者食用的蔬菜

土豆的烹饪方式有很多,土豆泥、土豆饼也很好做;一餐的食用量,和红薯紫薯相似

食谱推荐:土豆泥pizza,一款用勺子挖着吃的土豆泥pizza,包含了优质碳水、蔬菜、蛋白质,健身人士的最佳选择。

制作方法:

所需食材:

土豆1个,燕麦1小碗,玉米粒,洋葱、西红柿各1个,黑胡椒、盐、番茄酱。

制作步骤:

1.土豆削皮,切成滚刀块,入锅蒸熟;

2.蒸熟的土豆用擀面杖捣成泥,加入麦片、黑胡椒、盐混合搅拌均匀,放入烤盘压实,放进烤箱200度烤10-15分钟;

3.番茄剥皮切成小丁;洋葱丁、番茄丁入锅炒,加一点水、盐、黑胡椒煮至汤汁浓稠,加入适量番茄酱,pizza酱就熬好啦;

4.将做好的pizza酱涂抹在烤好的土豆饼底上,撒上玉米粒和青豆;

5.放入预热好的烤箱200度烤25分钟左右完工

No.7 山药&芋头

Chinese yam & dasheen

很多人把山药、芋头当蔬菜吃。其实它们的碳水化合物含量也挺高,热量也不会很高,饱腹感很强,可以当成主食来吃。

食用建议:山药蒸着、煮着吃都非常好

No.6 豌豆

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豌豆平常也是作为蔬菜被大家食用,也可以适合的当做主食来吃。减肥的人特别需要B族维生素,而豌豆中正好富含B族维生素

食用建议:推荐搭配胡萝卜一起炒后食用

No.5 绿豆

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绿豆富含淀粉,可以作为主食食用,钾、镁、纤维,等含量都不错,有利于减肥

食用建议:绿豆汤,或者与大米一起熬成绿豆粥

No.4 红豆&花豆

Red bean & runner bean

红豆和花豆都有较高的营养价值,其中淀粉的含量也不错,也可左右主食来食用。

食用建议:煮粥是非常不错的选择,容易消化,口感也非常不错

No.3 小米

m i l l e t

小米养胃,是很温和的杂粮,平常多吃小米粥帮助消化、调节睡眠。

食用建议:和大米一起煮“黄金二米饭”。

No.2 紫米&糙米

purple rice & brown rice

糙米:现在人都喜欢吃“全谷物”是因为外面那层的营养没有被磨掉,营养全部保存下来了;紫米:花青素含量丰富,都对身体有极大的好处。

食用建议:煮粥食用,煮之前可以先将米给泡上,煮起来更加容易熟

No.1 燕麦

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燕麦即是粗粮,且B族维生素、矿物质、膳食纤维都非常丰富,也方便烹饪,这就是我们推荐的最佳主食的原因。

食用建议:燕麦蒸米饭、熬粥都有非常大的营养价值

以上这些都是非常接地气的食材

厌倦了健身餐的朋友们不妨换换口味

减肥就吃这10种优质主食,满足你挑剔的嘴!